우리 아이 튼튼한 뼈 만드는 3가지 방법

 

우리는 뼈 건강을 당연시 하여 소홀히 하는 경우가 많습니다. 하지만 눈에 보이지 않는 곳에서 모든 일을 결정하는 것은 결국 뼈 입니다.

뼈가 부러지면 문제는 커집니다. 왜냐하면 뼈는 완치 되는데 시간이 오래 걸리기 때문입니다. 어린이도 마찬가지입니다.

어린 시절 튼튼한 뼈는 평생 뼈 건강의 기초가 됩니다. 우리는 어릴 때 거의 모든 골밀도를 형성합니다. 뼈 형성 과정은 대부분 20세 전후로 완성됩니다. 성인이 된 우리는 여전히 오래된 뼈를 새로운 뼈로 바꿔나가지만, 그 속도는 매우 느립니다.

뼈가 튼튼한 아이들은 나중에 뼈가 약해질 가능성이 낮습니다. 부모는 아이들의 건강한 뼈를 위해 다음의 3가지 방법을 행할 것을 추천합니다.

 

 

1. 고칼슘 식품 제공
우리는 칼슘이 건강한 뼈를 만든다는 것을 이미 알고 있습니다.

유제품, 콩, 견과류 및 씨앗, 잎이 많은 녹색 채소를 많이 먹이면 좋습니다. 오렌지 주스나 시리얼에 칼슘이 첨가되어 있는 경우도 있는데, 이런 음식도 좋은 칼슘 섭취 방법 중 하나 입니다.

저지방 유제품을 매일 2인분 이상 먹는 것도 좋은 방법 입니다. 좀 더 고학년의 어린이들은 3~4인분을 먹는 것도 추천합니다.

 

2. 비타민 D 보충
비타민D (특히 비타민D3)는 우리몸이 칼슘을 흡수하는데 도움을 줍니다. 그리고 대부분의 아이들은 비타민 D가 포함된 음식을 많이 먹지 않습니다.

비타민D가 풍부하게 들어있는 연어나 참치, 버섯, 우유 등을 많이 먹이거나, 영양제를 통해 보충하는 것이 반드시 필요합니다.

 

 

3. 충분한 운동
근육을 사용하면 근육이 강해지듯이 뼈도 마찬가지 입니다.

걷기, 달리기, 점프, 등산과 같은 체중 부하 활동은 특히 뼈를 만드는 데 좋습니다. 그 운동들은 우리의 근육과 중력의 힘을 사용하여 우리의 뼈에 압력을 가합니다. 압력은 신체가 뼈를 더 강하게 만듭니다. 매일 최소 한시간 이상의 신체활동 하는 것을 추천합니다

자전거 타기 및 수영과 같은 활동은 이러한 체중 부담을 유발하지 않습니다. 그 운동들은 전반적인 신체 건강에는 좋지만 아이들의 뼈 건강을 위한 체중 부하 운동에는 효과가 약합니다.

 

10대 초반의 성장기에는 뼈건강이 매우 중요합니다. 충분한 칼슘과 비타민 D 그리고 운동을 잊지 마시기 바랍니다.