영유아를 위한 건강한 수면 습관

 

아이의 수면 습관이 중요합니다

수면은 모든 연령대에서 중요합니다만, 영유아에게는 더욱 중요합니

다.  영유아의 수면문제는 아이와 부모 모두에게 영향을 미치기 때문입니다.

아이에게 필요한 수면량은 나이에 따라 다릅니다. 신생아는 약 16~20시간 정도 수면을 취하고, 수면 사이 1~2시간 동안 깨어 있습니다. 영아(12개월)는 야간 수면, 아침 낮잠 및 오후 낮잠을 포함하여 약 13~15시간 정도 잠을 잡니다. 유아(~48개월)는 오후 낮잠을 포함하여 12시간 정도 수면을 취합니다.

신생아와 어린 아기는 숨을 쉬는 사이 15~20초 정도 멈추는 경우가 있습니다. 이것은 정상적인 활동으로 아이가 나이가 들어감에 따라 멈추는 시간이 짧아지고 빈도는 줄어듭니다. 너무 걱정안하셔도 됩니다.

영유아의 아이가 잠을 자지 않을 때 아래의 방법을 통해 아이의 수면 습관을 개선할 수 있습니다.

 

 

 

건강한 수면 습관 만들기

1. 아기를 침대에 눕힐 때 아기가 배고프지 않도록 하세요. 아기가 배가 고프면 쉽게 잠을 이룰 수 없습니다.

 

2. 아이가 졸리지만 아직 잠들지 않았을 때에는 일단 침대에 눕혀보세요. 아이가 누워서 깨어 있다면 어느 순간 스스로 잠드는 법을 익힐 것입니다. 약간의 강제성도 필요합니다만, 부모님이 함께 누워서 잠드는 법을 알려주는 것도 좋습니다.

 

3. 2세까지 아이를 침대에 눕힐 때는 항상 등이 바닥에 닿도록 눕히세요.

 

 

4. 규칙적인 습관과 수면일정을 만드세요
 - 자녀의 취침 시간을 정하고 매일 밤 같은 시간에 아이를 침대에 눕히거나 잠자리에 들게 하세요. 시간을 지키는 것이 중요합니다.
 - 수유, 목욕, 잠자리 동화 등의 습관도 규칙적으로 진행하는 것이 좋습니다.

 

 

5. 자녀가 너무 오래 또는 너무 늦게 낮잠을 자지 않도록 하는 것이 좋습니다. 낮잠은 가급적 3시간 이하고 좋습니다. 그리고 오후 4시 이후에는 낮자을 재우지 않는 것이 좋습니다. 오후 늦게 낮잠을 잔 아이는 취침시간에 잠자리에 들려고 하지 않습니다.

 

6. 자기 직전 침대에서 주스나 음료수를 먹이지 마세요. 아이의 충치에 치명적입니다.

 

7. 낮잠과 취침 시간에 공갈 젖꼭지(쪽쪽이)를 주는 것도 괜찮습니다. 보통 생후 3~4주 이후 주는 것이 좋으며, 공갈 젖꼭지를 사용하면 영아 돌연사 증후군의 위험을 줄 일 수 있습니다. 모유를 수유중이라면 아기가 모유 수유가 잘 될 때까지 사용하는 것이 좋습니다.

 

8. 부모와 한침대를 쓰는 아이를 자신의 침대에서 자게 하고 싶다면, 아이가 많이 자라기 전에 하는 것이 좋습니다. 혼자 자는 법을 가르치는 것이 더 쉬운 어린 나이에 자기 침대에서 자게 하는 것이 효과적이며 아이 정서에도 더 좋습니다.