불면증 해결하려면 어떻게? 8가지 수면 습관 지키기

불면증 해결에 밤잠을 설치는 분들이 많을 듯합니다. 한번 잠들지 못하면 몇 시간이고 밤을 지새우게 되는 불면증은 현대인을 괴롭히는 만성 고통 중에 하나입니다. 불면증의 원인은 여러 가지가 있지만 과도한 스트레스와 그로 인한 불규칙한 생활 패턴, 서구화된 식습관 등이 종합적으로 관여하는 것으로 알려져 있습니다. 오늘은 불면증 해결하려면 어떻게 해야 하는지 아래의 내용을 통해 소개하도록 하겠습니다.

 

 

불면증 해결하려면 어떻게?

1. 매일 같은 시간에 일어나세요

불면증 해결하기 위해 가장 먼저 해야 할 것 중 하나가 바로 규칙적으로 일어나는 것입니다. 현대인의 경우 주말이나 휴일 아침에 늦게까지 잠드는 것을 선호하지만, 불면증에 대단히 좋지 않은 습관입니다. 평소에 불면증에 고생하는 분이라면 조금 힘들더라도 주말에도 평일과 동일한 기상 시간을 유지하는 것이 좋습니다. 그러기 위해서는 밤에 잠드는 시간도 일정하게 유지해야 하기 때문에, 매일 같은 시간에 기상하는 것은  건강한 불면증 해결에 가장 밑거름이 되는 요소입니다.

 

 

2. 낮잠을 줄이세요.

낮잠으로 인해  밤의 수면 패턴을 잃어버린다면 갑작스런 수면장애가 찾아올 수 있습니다. 보통 밤에 잠을 잘 못 잤을 때 낮잠으로 보충한다는 생각을 가지고 있는데, 그것이 항상 옳은 것은 아닙니다. 우선적으로 밤에 잠이 부족하지 않도록 습관을 유지하는 것이 중요하며, 낮잠으로 인해 정상적인 수면 패턴이 흐트러지지 않도록 유지하는 것이 필수적입니다.

 

3. 술과 카페인을 줄이세요.

카페인의 효과는 최대 24시간 지속 될 수 있습니다. 이러한 카페인은 밤에 잠드는 것에 매우 큰 영향을 미칩니다. 잠들기 어렵게 하는 것뿐만 아니라, 잠을 자다가도 수시로 깨어나게 만듭니다. 술(알콜) 역시 처음에는 잠들 수 있을지 모르지만, 술에 의지하게 되면 각성효과와 함께 안정적으로 잠들기 어렵게 만듭니다.

 

 

4. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 수면의 질과 자는 시간을 늘리는 것에 매우 좋습니다. 하지만 잠들기 전 늦은 밤에 하는 운동은 신체에 자극을 주기 때문에 가급적 잠들기 3시간전에 운동을 마치는 것이 좋습니다.

 

5. 침대에 자주 가지 마세요.

침대는 잠들기 위한 공간입니다. 불면증에 시달리는 사람들의 일반적인 특징 중 하나가 침대에서 일상생활을 많이 하는 것입니다. 공부를 하거나, 음식을 먹거나, 티비나 휴대폰을 보는 등의 행동은 더 이상 침대에서 하지 마세요. 침대는 잠만 자는 공간으로 두는 것이 중요합니다.

 

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6. 자기전에 먹지 마세요.

잠자리에 들기 전에 늦은 저녁을 먹거나 야식을 먹게 되면 우리 몸은 소화를 하기 위해 계속 움직이게 됩니다. 또한 잠들기 직전 물이나 음료를 많이 마시면 방광을 압박하여 수면을 방해하며, 자는 중에 일어나 화장실을 가게 만드는 경우도 있습니다.

 

7. 침실을 편하게 만드세요.

침실은 우리에게 가장 편안한 공간이 되어야 합니다. 기본적으로 잠자리가 편안해야 합니다. 침대나 이불 등이 불편하다면 바로 몸에 맞는 걸로 바꾸는 것이 좋습니다. 그와 더불어 온도와 조명, 소음 등을 적절하게 조절하고, 반려동물이 밤에 잠을 방해하는 경우가 있다면 따로 자는 것이 좋습니다.

 

 

8. 잠들 준비 하기

불면증을 해결하려면 꼭 해야 하는 가장 어렵지만 중요한 것이 있습니다. 바로 잠들 준비 하는 것입니다. 내일을 걱정하며 오늘 받은 스트레스를 고민한다면 밤에 잠을 들 수가 없습니다. 내일이 걱정된다면, 저녁 식사 후 시간을 내어 계획을 세우고 고민하는 시간을 따로 마련하는 것이 좋습니다. 스트레스가 심하다면 잠들기 전에 심호흡, 명상, 이미지 트레이닝, 스트레칭 등을 통해 어느 정도 풀고 나서 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

 

불면증에 좋은 음식이나 차를 통해 잠자리에 드는 것도 좋은 방법입니다. 아래의 링크를 통해 밤에 잠드는 것에 도움이 되는 음식과 차를 소개하였습니다. 불면증에 고생하시는 분들께 많은 도움이 되실 겁니다.

 

링크 : 불면증에 좋은 음식과 차 10가지

 

 

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