신장에 좋은 음식 10가지 잘 선택해서 드세요

모양은 강낭콩과 비슷하고 색깔은 팥과 비슷해서 흔히 콩팥이라고 부르는 신장은 혈액에서 노폐물을 걸러내어 소변을 통해 몸 밖으로 보내는 역할을 합니다. 우리 몸 기준 아랫배 쪽에 있지만 등에 더 가깝게 붙어 있기 때문에 신장이 아플 경우 배보다는 등과 허리 사이에 통증이 나타나게 됩니다. 오늘은 건강한 신장을 위해 신장에 좋은 음식 10가지를 알려드리겠습니다. 아래 내용을 잘 읽어 주세요.

 

 

평소 아래와 같은 증상이 나타나는 분들은 신장이 건강하지 않을 수 있습니다. 신장에 좋은 음식을 먹기 전에, 신장에 안 좋은 음식을 피하는 것이 더 중요합니다. 아래 링크를 통해 신장이 안 좋을 때 나타나는 증상과 함께 신장에 안 좋은 음식에 대해서 확인하시고 조심하시기 바랍니다. 

 

링크 : 신장이 안좋을 때 나타나는 증상

링크 : 신장에 안좋은 음식

 

신장에 좋은 음식 10가지

평소에 신장이 안좋은 분들은 나트륨과 칼륨, 인이 들어 있는 식품을 줄이는 것이 좋습니다. 약해진 신장은 나트륨을 걸러내지 못해 혈중 나트륨 수치가 상승할 수 있습니다. 칼륨과 인 역시 신장 활동이 약해진 사람들에게는 몸에 해로울 수 있어서 먹는 양을 조절하는 것이 좋습니다.

 

 

1. 양배추

양배추는 식물성 화합물이 풍부하게 들어 있어 암을 예방하고 심혈관 건강에 매우 좋은 식품입니다. 비타민K, 비타민C, 섬유질이 들어 있으며 비타민 B6과 엽산의 좋은 공급원이기도 합니다. 칼륨이 적게 들어 있어서 신장에 좋은 음식으로 꼽히고 있습니다.

 

2. 콜리 플라워

브로콜리와도 비슷하게 생긴 콜리플라워는 비타민 C가 풍부하고 엽산과 섬유질을 충분히 함유하고 있습니다. 또한 인돌, 글루코시놀레이트 및 티오시아네이트가 풍부하게 들어 있어 세포막과 DNA를 파괴하는 독성물질 중화에 효과가 있습니다.

 

 

3. 마늘

마늘이 의외로 치아 플러그 형성을 억제하는 것을 알고 계신가요? 또한 콜레스테롤과 염증 조절에도 탁월한 효과가 있는 것이 바로 마늘입니다. 신장에 문제가 있다면 소금을 줄여야 하는데, 이에 대한 대안으로 좋은 것이 바로 마늘입니다. 망간, 비타민C, 비타민B6의 좋은 공급원이며 항염작용을 하는 황 화합물을 함유하고 있는 마늘이야 말로 신장에 좋은 음식 중 하나입니다.

 

4. 양파

많은 요리의 기본 재료로 사용되는 양파는 매운 냄새가 나는 황 화합물을 충분히 포함하고 있습니다. 심장병을 줄이고 암을 예방하는 강력한 항산화 성분인 케르세틴이 풍부하게 들어 있습니다. 또한 칼륨이 적고 탄수화물과 지방, 단백질 대사를 도와주는 미네랄인 크롬의 좋은 공급원입니다. 

 

 

5. 사과

나트륨이 전혀 들어 있지 않는 과일 중 하나인 사과 역시 신장이 안 좋은 분들께 좋은 음식입니다. 콜레스테롤 감소와 변비 예방, 심장병 예방 등 여러 가지 효능이 있는 사과는 섬유질과 항염증 성분이 풍부하여 우리 몸에 매운 좋은 과일입니다.

 

6. 피망

다른 야채들에 비해 칼륨이 적게 들어 있는 피망이 신장에 좋은 음식에 꼽혔습니다. 특히 빨간색 피망에는 비타민 C와 비타민 A, 비타민B6, 엽산과 섬유질이 풍부하게 들어 있습니다. 또한 리코펜이라는 항산화 성분이 들어 있어 건강에 매우 좋은 채소입니다.

 

 

7. 체리

매일 먹으면 몸에 더 좋은 체리도 신장에 좋은 식품 중 하나입니다. 나트륨이 전혀 들어 있지 않은 체리는 심장을 보호하는 항산화 성분과 식물성 화학 물질을 풍부하게 함유하고 있습니다. 주스나 요리의 소스로 활용되는 체리를 자주 먹는 것이 신장에 좋은 방법 중 하나입니다.

 

8. 올리브 오일

올리브 오일은 항염증성 지방산인 올레산의 매우 훌륭한 공급원입니다. 또한 올리브 오일에는 폴리 페놀과 같은 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 특히 엑스트라 버진 올리브 오일은 항산화 성분이 높기 때문에 오일을 선택할 때 참고하는 것이 좋습니다. 참고로 나트륨, 칼륨, 인이 거의 들어 있지 않는 매우 건강한 오일입니다.

 

 

9. 무

칼륨과 인이 매우 적게 들어 있지만 다른 영양소가 풍부하게 들어 있는 무도 신장에 좋은 음식 중 하나입니다. 특히 심장병과 백내장의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있는 비타민C의 좋은 공급원 중 하나입니다.

 

10. 메밀

많은 통곡물들이 인을 많이 함유하고 있는 것에 비해 메밀은 인의 함유량이 상대적으로 적습니다. 대신 비타민B와 마그네슘, 철분과 섬유질이 풍부하게 들어 있습니다. 또한 글루텐이 함유되지 않은 곡물이라 글루텐 불내성 환자(밀가루 가 몸에 맞지 않는)에게 매우 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

 

위에서 소개한 식품들이 무조건 신장을 건강하게 만드는 것은 아닙니다. 다만 신장에 부담을 덜 가게 함으로써 평소에 신장이 건강하지 못한 분들에게 도움이 될 수 있는 식품들입니다. 아픈 신장을 낫게 하는 것도 아니며 신장을 더 건강하게 만드는 식품이 아니라는 것을 다시 한번 말씀드립니다. 아플 때는 병원에 가서 의사와 상담하는 것이 최고 좋은 방법입니다.

 

 

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