혈압 낮추는 법 지금 바로 알려드립니다

혈압이 높으면 장기적으로 우리에게 매우 치명적인 건강 문제를 가져올 수 있습니다. 고혈압은 제때 발견하지 못하면 치료가 어렵고 심장마비나 뇌졸중 등 매우 치명적인 병의 원인이 될 수 있습니다. 그래서 침묵의 살인자라고도 불리는 고혈압은 지구촌의 많은 사람들을 괴롭히고 있습니다.

 

 

심장에서 혈관으로 혈액을 내보냈을 때, 혈액이 혈관벽을 누르는 압력을 혈압이라고 부릅니다. 심박, 체온, 호흡과 함께 우리가 살아있음을 상징하는 매우 중요한 현상입니다. 심장에서 강한 압력으로 분출된 혈액은 혈관을 따라 동맥, 정맥, 모세혈관을 흐르면서 우리가 살아가게 만들어줍니다. 이때 너무 강한 혈압은 혈관의 손상을 가져오고, 혈액을 통해 산소와 영양분을 공급받는 우리 몸에 이상이 올 수 있습니다.

 

 

주로 뇌, 심장, 신장, 눈 등에 뇌혈관질환, 심혈관질환 문제가 생기는데, 그 외에도 각종 합병증의 주요 요인이 되기 때문에 고혈압은 우리 몸에 치명적으로 작용합니다. 여기서 고혈압이란 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말합니다. 오늘은 고혈압인 분들을 위해 혈압 낮추는 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

참고로 젊은 여성들에게서 유독 자주 발병하는 저혈압 수치는 수축기 90mmHg, 이완기 60mmHg 보다 미만일 때 저혈압이라고 합니다. 저혈압 증상으로는 두통, 현기증, 메스꺼움, 떨림, 숨가쁨 등이 있습니다.

 

고혈압 기준 최고 혈압 140, 최저 혈압 90을 넘길 시 고혈압이라고 부름
저혈압 기준 최고 혈압 90, 최저 혈압 60보다 낮을 시 저혈압이라고 부름

 

고혈압 원인의 원인은 아래와 같은 것들이 있습니다.

• 가족력 (유전)
• 고령 (60세 이상)
• 스트레스
• 비만
• 흡연
• 음주
• 포화지방 높은 음식
• 나트륨 함량이 높은 음식
• 오래 앉아 있는 생활 습관
• 당뇨병

 

고혈압 증상은 특별한 징후가 없습니다. 우리가 흔히 두통, 귀울림, 뒷골 당김, 현기증 등을 고혈압의 증상으로 알고 있는데, 고혈압으로 합병증이 생기기 전까지는 고혈압인 것을 아는 것은 매우 어렵습니다. 고혈압은 무조건 직접 재어봐야 알 수 있는 것입니다.

 

 

혈압 낮추는 법

여러 연구 결과에 의하면 고혈압도 유전되는 것이라고 합니다. 부모가 고혈압인 사람은 부모가 정상인 사람에 비해 40세 이전에 고혈압이 될 가능성이 무려 4배나 높은 것으로 나타났습니다. 고혈압을 예방하기 위해 우리는 혈압에 좋은 활동만 하면서 혈압을 관리하는 것이 매우 중요합니다.

 

 

체중 관리

표준체중 [(신장-100) x 0.9] 보다 자신의 지금 체중이 20% 이상 높게 나오면 비만이라고 부릅니다. 표준 체중을 유지하는 것은 고혈압 예방에 매우 중요한 요인입니다. 혈압을 낮추는 방법 중에 가장 빠르면서도 효과적인 방법이 바로 살을 빼는 것입니다. 대략 5kg 정도만 감량을 하더라도 눈에 띄게 혈압이 내려가는 것이 보입니다.

 

 

소금 줄이기

소금은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이지 음식을 맛있게 만드는 필수 요소입니다. 하지만 소금은 고혈압 발생률을 높이는 주요 요인 중 하나입니다. 특히 우리나라 특유의 맵고 짠 음식을 자주 먹을 경우 고혈압에 매우 악영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

금연

흡연은 고혈압뿐만 아니라 고지혈증, 당뇨병 등에도 매우 치명적인 위험인자 중 하나입니다. 순환기 질환 이외에도 여러 장기의 악성 종양 발병에 직접적인 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 직접 담배를 피우는 사람뿐만 아니라 간접적으로 담배 연기를 마시는 사람에게도 동일하게 악영향을 미치는 것이 바로 흡연입니다.

 

 

금주 (절주)

고혈압 환자의 약 10%는 술과 관계있는 것으로 알려져 있습니다. 혈압과 관련해서 하루 알코올 허용량은 30ml입니다. 따라서 맥주는 720ml, 완인 300ml, 소주 90ml 정도만 하루에 마시는 것이 좋습니다. 여성의 경우 남성보다 체중이 적기 때문에 먹는 양을 더 많이 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

규칙적인 운동

운동량이 적고 주로 앉아서 일하는 현대인들에게 따라오는 것이 비만입니다. 비만은 고혈압에 매우 안 좋은 영향을 미칩니다. 위에서도 언급하였지만, 표준 체중을 관리하는 것은 혈압 낮추는 법의 가장 기본이 되는 방법입니다. 꾸준한 운동은 체중 관리에 도움이 됩니다. 또한 걷기, 조깅, 수영, 자전거 등의 유산소 운동을 꾸준히 하는 것은 혈압을 낮추는데 효과가 있습니다. 약간 숨이 찰 정도로 매일 30~50분씩 3~5회 규치적으로 하는 것이 좋습니다.

 

 

균형 잡힌 식단

통곡물, 과일, 야채, 저지방 유제품이 균형 있게 들어 있는 식사를 하는 것이 좋습니다. 두부나 콩에는 이소플라본이라는 혈압 관리에 도움이 되는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 저지방 우유를 통해 칼슘과 포타슘(칼륨)을 섭취하는 것도 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 식이섬유가 풍부하게 들어 있는 음식의 경우 콜레스테롤 관리에 도움이 되어 혈압을 낮추는데 효과가 있습니다.

 

 

스트레스 풀기

우리가 흔히 화났을 때 혈압이 오른다는 표현을 합니다. 그만큼 혈압은 인간의 감정과 기분에 많이 좌우됩니다. 깊은 심호흡과 명상을 통해 몸의 긴장을 풀고 근육을 완화하는 것은 생각보다 효과가 좋습니다. 이렇게 발생하는 산화질소는 스트레스 호르몬을 낮추는 역할을 하며 혈관을 확장하여 혈류가 흐르는데 도움을 줘서 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

 

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