msm의 효능 식이유황 관절 연골에 좋습니다

최근에 계단을 오르락내리락하는데 무릎 관절이 너무 아파서 고민하고 있었습니다. 아시는 분이 제 이야기를 듣고는 MSM(식이유황)을 추천해주셨습니다. 처음 들어보는 낯선 성분이라 무엇인지 좀 찾아봤습니다. 오늘은 MSM의 효능 식이유황이 어디에 좋은지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

MSM 이란?

MSM (Methyl sulfonyl methane)은 식이유황 또는 천연 유기유황으로 불리는 성분입니다. 황(S)은 고대로부터 사용해온 유용한 성분이자 비금속 물질입니다. 염산과 질산과 더불어 강한 산성을 지닌 물질로 유명해서 황이라고 하면 거부감부터 드는 것도 사실입니다.

 

하지만 MSM은 공업용으로 쓰인 유황과는 성분이 다릅니다. 먹을 수 있는 천연 유황으로 일상 속에서 섭취하는 음식들 속에서 쉽게 찾아볼 수 있은 성분입니다. 양파나 마늘 등을 자를 때 나타나는 특이한 냄새의 원인이 바로 유황 화합물입니다.

 

 

유황은 동물과 사람, 식물에 자연적으로 존재하는 화학 성분입니다. 칼슘과 인 다음으로 우리 몸에 많은 미네랄 성분이 바로 유황입니다. 보통 함황 아미노산으로 체내에 흡수됩니다. 황 성분은 우리 몸이 정상적으로 활동하는데 꼭 필요한 필수 성분입니다. 특히 관절과 연골을 구성하는 중요한 성분입니다.

 

우리 몸속의 MSM 성분은 나이가 들어감에 따라 점점 감소합니다. 그래서 노년에는 영양제를 통해 인위적으로 보충해주는 것이 매우 중요합니다.

 

 

MSM이 필요한 분들

• 연골이 마모되어 관절에 불편을 느끼는 분
• 노화로 인해 관절과 연골 기능이 감소한 분
• 과체중으로 관절과 연골에 무리가 가는 분
• 출산 후 관절과 연골이 약해지신 분
• 육체노동과 격렬한 운동을 많이 하는 분
• 잘못된 자세와 습관으로 관절이 걱정되는 분
• 장시간 같은 자세로 일하고 공부하는 직장인과 학생

 

 

MSM의 효능

관절 연골 건강

MSM이 가장 주목받는 이유가 바로 관절과 연골 건강에 도움이 되기 때문입니다. 관절의 염증을 줄이고 통증을 완화하는 효과가 있습니다. 식약처는 MSM이 관절과 연골 건강 개선에 도움이 된다고 밝히고 있습니다. 특히 관절의 콜라겐 생성을 도와 관절염, 관절 통증, 뻣뻣함을 개선하는데 효과가 있다고 합니다. 또한 관절에서 뼈의 끝을 보호하는 연골의 분해를 억제하는 역할을 한다고 합니다.

 

최근에는 먹는 MSM과 함께 바르는 크림 형태로 나온 MSM도 있습니다. 불편한 관절이나 연골 깊숙히 바로 들어가는 바르는 크림 형태의 MSM도 많은 분들이 찾고 있습니다.

 

 

피부 모발 건강

MSM은 유황성분의 일종으로 피부와 모발에 필수적인 케라틴과 콜라겐을 만드는데 도움이 됩니다. 또한 손톱 건강을 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 습진, 여드름, 홍조 등과 같은 각종 피부 질환 피부염에 완화에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 또한 피부 세포를 손상시키고 주름과 같이 조기 노화를 유발하는 염증을 줄이는데 매우 효과가 좋습니다.

 

 

항염 효과 (염증 완화)

MSM의 항염증 효과는 이미 검증되어 있습니다. MSM은 신체의 염증 반응에 관여하는 단백질 복합체인 NF-kB를 억제하는 효과가 있습니다. 또한 우리 몸에서 생성되는 강력한 항산화제인 글루타티온 수치를 증가시킨다는 연구 결과가 있습니다. 또 다른 연구에 의하면 운동 전에 MSM 3g을 먹었더니 염증성 사이토카인의 방출이 감소하고 면역 세포의 과도한 스트레스가 예방되는 결과가 나타났습니다.

 

 

근육 손상 예방, 회복 속도 상승

무리한 운동을 하면 근육이 손상되고 산화 스트레스가 증가합니다. 이로 인해 운동선수는 근육통과 여러 가지 통증이 올 수 있으며 그로 인해 운동 능력이 저하되고 훈련에 차질이 생기게 됩니다. MSM은 염증과 산화 스트레스를 줄여 격렬한 운동 후 근육 회복을 빠르게 해주는 효과가 있습니다. 일부 연구 결과에 따르면 2주 동안 매일 3g의 MSM을 섭취하는 운동선수는 격렬한 운동 후 근육통이 적게 온 것으로 나타났습니다.

 

 

알레르기 증상 완화

알레르기성 비염은 눈물, 재채기, 가려움증, 콧물, 코막힘 등의 증상을 일으키는 알레르기 반응입니다. 알레르기성 비염의 일반적인 원인은 동물의 털, 꽃가루, 곰팡이 등이 있습니다. 연구에 따르면 MSM은 알레르기 비염의 증상을 줄이는데 효과가 있습니다.

 

염증을 낮추고 사이토카인과 프로스타글란딘의 방출을 억제하여 알레르기 반응을 감소시킨다고 합니다. 매일 2,600mg의 MSM을 복용한 환자에게서 가려움증, 숨 가쁨, 재채기, 기침 등의 증상이 감소한 것으로 연구되었습니다.

 

 

면역력 강화

우리 몸의 면역체계는 질병으로부터 신체를 보호하는 아주 중요한 건강 시스템입니다. 면역력은 스트레스, 질병, 부실한 식단, 불충분한 수면과 휴식 등 여러 요인으로 인해 약화될 수 있습니다. MSM과 같은 유황 화합물은 면역체계 건강에 중요한 역할을 합니다. MSM은 산화 스트레스와 염증을 줄이는데 효과적이고 우리 몸의 주요 항산화제인 글루타티온 생성에 중요한 역할을 하기 때문에 전체적인 건강을 유지하는데 매우 좋은 효과가 있습니다.

 

 

MSM 부작용

MSM은 최대 3개월 동안 복용할 때 대부분의 사람들에게는 특별한 부작용이 없습니다. 다만 일부 개인에 따라서는 메스꺼움, 설사, 복부 팽만감, 피로, 두통, 불면증, 가려움증, 알레르기 증상이 올 수 있습니다. 혹시 임신 중이거나 모유 수유 중일 경우 아직 명확한 연구 데이터가 없기 때문에 가급적이면 복용하지 않는 것이 좋습니다.

 

참고로 MSM의 일일 권장섭취량은 1,500mg 이상입니다. 시중에 판매하는 보충제는 대부분 하루 권장량 이상 함유되어 있기 때문에 취향에 맞게 구매하셔서 건강을 챙기시기 바랍니다.

 

 

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