눈 건강 시력 보호에 좋은 영양제 식단

눈 건강 및 시력 보호에 좋은 식단과 영양제

 

스마트폰의 발달로 눈에 쌓이는 피의 양이 커지는 시대입니다. 그래서 요즘에는 고도근시를 넘어 초고도근시인 사람도 많습니다. 그래서 더욱 중요해지는 것이 바로 눈 건강입니다. 정확히 안구 건강이라고도 부를 수 있겠네요. 눈에 좋은 음식과 영양제를 먹는다면 우리는 눈의 건강을 꾸준하게 유지할 수 있습니다.

 

 

건강한 눈을 위한 건강한 식단

 

미국 보건복지부의 지침에 따르면 눈에 좋은 것들은 다음과 같습니다.

 

1. 과일, 야채, 통 곡물, 무지방 또는 저지방 우유 및 유제품
2. 살코기, 가금류, 생선, 콩, 계란, 견과류
3. 포화 지방, 트랜스 지방, 콜레스테롤, 소금, 당이 적은 음식

 

특히 과일과 채소를 많이 먹는 것이 좋습니다. 하지만 대부분의 한국인은 맵고 짜게 먹고 육고기를 많이 먹기 때문에 눈에 좋은 영양제나 미네랄 보충제를 챙겨 먹으면 식사에서 오는 영양 부족을 메우고 황반 변성이나 백내장과 같은 안과 질환을 포함한 퇴행성 질환으로 부터 눈을 보호 할 수 있습니다.

 

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눈 건강에 좋은 음식

 

 

건강한 눈을 위한 영양제

 

아래의 영양소들을 매일 충분히 섭취하는 것으로 퇴행성 눈 질환의 발병과 노화를 줄일 수 있는데 중요한 역할을 한다고 합니다.

 

 

1. 비타민 A, 베타 카로틴
비타민A는 야간 시력, 눈의 상처 치유 및 면역 체계의 적절한 발달에 필요합니다. 눈의 간상세포에서 물체를 볼 수 있게 하는 색소의 합성에 큰 역할을 합니다. 베타카로틴을 섭취하면 비타민 A로 전환되므로 베타카로틴은 비타민 A로서의 기능도 기대할 수 있습니다. 

2. 비타민 B 복합체
비타민B는 만성 염증을 줄이고 망막에 영향을 미치는 혈관 문제와 혈중 호모시스테인 수치 상승을 예방하는 도움이 됩니다. 또한 비타민 B는 또한 황반 변성의 위험을 줄이고 실명의 일반적인 원인인 포도막염의 치료에 도움이 됩니다.

3. 비타민 C
강력한 항산화제인 비타민 C가 백내장 위험 감소에 도움이 됩니다. 사람의 눈은 산화스트레스에 특히 취약하기 때문에 비타민 C를 충분히 섭취하는 것으로 백내장 예방에 효과가 있습니다.

 

4. 비타민 D
비타민 D는 황반변성 위험을 낮춥니다. 선진국의 50대 이상 중장년층의 실명 원인 1위가 바로 노인성 황반변성 입니다. 비타민 D는 우리 눈 속의 대식세포의 손상을 크게 줄여 황반변성의 위험을 낮춥니다.

5. 비타민 E
백내장은 눈의 렌즈 속에 있는 단백질의 산화에 의해서 발생합니다. 비타민 E는 백내장 위험 감소에 영향을 줍니다. 

6. 루테인, 제아잔틴
노화로 감소될 수 있는 황반색소 밀도를 유지시켜 황반변성을 예방하며 눈 건강에 좋습니다. 과다 섭취시에는 피부가 황색으로 변할 수 있으니 조심해야 합니다. 루테인 역시 백내장의 위험 감소에 도움이 됩니다. 단 흡연자 및 장기간 흡연을 했던 사람은 루테인이 오히려 건강을 해칠 수 있으니 반드시 전문의와 상담을 해야 합니다.

 

7. 식물성 항산화제
은행나무와 빌베리와 같은 식물 추출물에는 눈을 포함한 전신의 산화 스트레스로부터 보호하는 것으로 보이는 식물성 화학 물질이 포함되어 있습니다.

8. 오메가 3 필수 지방산
안구 건조의 위험을 줄여서 안구 건강에 도움이 됩니다. 안구건조증은 눈의 염증으로 인해서 발행하는데 오메가 3는 염증을 억제하고 안구건조증에서 나타나는 눈 표면의 상처를 회복시켜 줍니다. 비타민 E와 함께 먹으면 더 좋습니다.

9. 바이오 폴라보노이드
많은 과일과 채소에서 발견되는  바이오플라보노이드는 우리몸이 비타민 C를 흡수하여 항산화 효율을 높이는데 도움이 됩니다. 바이오플라보노이드가 포함된 영양제는 아직 국내에 정식으로 출시 된 제품이 없어서 아이허브 직구로 구입하는 것이 좋습니다.

각 비타민과 영양소를 개별적으로 구입하는 것보다 종합비타민을 꾸준히 섭취하는 것이 비용을 절약할 수 있습니다. 혹은 눈에 좋은 영양소만 모아놓은 영양제가 시중에 많이 있기 때문에 해당 제품으로 영양소를 보충하셔도 좋습니다.