루테인 지아잔틴 효능 부작용 음식

루테인 효능 부작용 지아잔틴 추천

항산화제의 일종인 루테인과 지아잔틴은 식물성 화합물질 카로티노이드의 한 종류입니다. 눈 건강에 매우 효과가 좋은 것으로 알려져 있는 루테인 지아잔틴 효능 부작용 등에 대해서 알아보겠습니다. 참고로 루테인과 지아잔틴은 둘 다 카로티노이드에 속하며 원자 배열만 약간 다를 뿐 거의 비슷한 성분입니다.

 

 

루테인과 지아잔틴은 우리 눈의 망막에서 발견되는 카로티노이드의 일종으로 시력에 필수적인 눈 뒤쪽의 황반에 집중되어 있습니다. 둘 다 우리 눈의 시력에 많은 영향을 미치는 성분으로 황반 중앙에는 지아잔틴, 그 이외의 부분에는 루테인이 고르게 분포되어 있습니다.

 

 

참고로 황반은 우리 눈에서 사진기의 필름과 같은 역할을 하는 것으로 물체를 알아보고 색상을 구분하는 역할을 합니다. 나이가 들어감에 따라 황반에서 루테인이 빠져나가게 되며, 그 결과 황반의 두께가 얇아져 여러 가지 황반 변성 등의 질환을 가져오게 됩니다.

 

 

루테인은 눈 망막의 시력을 담당하는 황반 구성물질로 눈에 자극을 주는 강한 빛이나 여러 가지 유해 요인들로부터 눈을 보호하는 역할을 하며, 지아잔틴은 황반의 중심부에서 노화로 인해 감소되는 황반색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움이 됩니다.

 

 

황반 속 루테인과 지아잔틴은 우리 체내에서 스스로 만들어지지 않으며, 나이가 들어감에 따라 점점 줄어드는 특성이 있습니다. 그래서 주로 음식이나 보충제를 통해서 섭취를 해야 합니다. 블루라이트 등에서 황반을 보호하고 활성산소를 제거하는 역할을 하는 루테인 지아잔틴 효능 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

루테인 지아잔틴 효능

눈 건강

강력한 항산화 특성을 가지고 있는 루테인 지아잔틴은 특히 여러 가지 효과를 통해 눈 건강에 많은 도움이 됩니다. 눈에 발생할 수 있는 염증을 억제하며 시력의 선명도를 올리면서 시각적 대비 감도도 향상해 줍니다.

 

특히 루테인은 눈부심을 낮춰주는 역할을 하며 햇빛으로 손상될 수 있는 눈 조직을 보호하고, 눈에 안 좋은 것으로 알려진 청색광(블루라이트)으로부터 눈(황반)을 보호하는 효능이 있습니다. 특히 전자기기를 많이 접하는 현대인은 블루라이트에 취약한 눈이 되기 쉽습니다. 루테인을 꾸준히 복용하여 눈을 보호해야 할 필요가 있습니다.

 

 

또한 루테인과 지아잔틴을 꾸준히 복용하면, 나이가 들면서 우리 몸에 자연적으로 축적되는 활성산소를 억제하는 항산화 작용을 통해 안구(수정쳬)의 산화를 통해 발생하는 백내장, 녹내장, 황반변성 같은 안구 질환을 예방하는 효과가 있습니다. 또한 당뇨병으로 인해 생기는 당뇨병 성 망막증에도 효능이 있으며, 안구 건조증을 완화하는데도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

항산화 효과

우리 몸에 활성산소가 많아지면 세포를 손상시키고 노화를 촉진시키며 심장병, 암, 제2형 당뇨병, 알츠하이머 등의 질병을 유발하기도 합니다. 루테인 지아잔틴은 자유라디칼(활성산소)에서 우리 몸을 보호하는 강력한 항산화제입니다.

 

항산화제의 또 다른 특징은 우리 몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 동맥에 쌓이는 것을 줄이는 효과가 있습니다. 그중에서도 루테인과 지아잔틴은 활성산소가 눈 세포를 손상시키지 않도록 눈을 보호하는 특수한 효과도 있습니다. 

 

 

피부 건강

최근에 밝혀진 연구 결과에 따르면 루테인과 지아잔틴의 항산화 작용을 통해 자외선(UV)으로부터 피부를 보하는 효과가 있다고 합니다. 또한 루테인 10mg과 지아잔틴 2mg을 꾸준히 섭취한 결과 피부톤 개선에 영향을 미치는 것으로 결과가 나타났으며, 조기 노화와 UVB 유발 종양으로부터 피부를 보호하는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

루테인 지아잔틴 권장량

일일 최대 권장량은 루테인 20mg, 지아잔틴 10mg 정도입니다. 참고로 루테인 10mg과 지아잔틴 2mg을 꾸준히 먹었을 경우에는 황반변성 위험이 줄어드는 효과가 나타났다고 하니, 최소량은 지켜주시는 것이 좋을 것 같습니다. 주로 마리골드에서 추출한 루테인 지아잔틴 복합추출물을 보충제로 활용하고 있습니다.

 

 

루테인 지아잔틴 부작용

두 성분 모두 아직은 특별한 부작용은 없는 것으로 알려져 있습니다. 다만 너무 오래 먹을 경우 카로틴 혈증이라고 하는 우리 몸에 무해한 피부 황변이 올 수 있다고 합니다.

 

루테인 지아잔틴 많은 음식

루테인과 지아잔틴은 아래에 소개하는 식품에 많이 들어 있습니다. 루테인과 지아잔틴을 목적으로 채소를 먹을 경우 지방과 함께 먹으면 흡수율이 올라가기 때문에 샐러드 등을 먹을 때 코코넛 오일이나 버터 같은 지방과 함께 먹는 것이 좋습니다.

 

케일, 시금치, 브로콜리, 옥수수, 피망, 브로콜리, 파슬리, 달걀노른자, 포도, 피스타치오, 당근, 아스파라거스 등

 

 

 

눈 건강에 도움이 되는 영양소는 아래와 같습니다. 지아잔틴 루테인 영양제를 선택할 때 아래의 영양소가 함께 들어 있는 것을 고르면 효과가 더욱 좋습니다.

 

• 비타민 C : 체내의 항산화 물질을 재생하는데 도움이 되는 수용성 항산화제입니다. 활성산소를 억제하여 눈의 혈관과 결합조직의 건강에 좋습니다.
• 비타민 E : 루테인과 함께 작용하여 망막 세포를 산화로부터 보호하는 지용성 항산화제입니다.
• 아연 : 아연은 우리 체내에서 만들거나 저장할 수 없는 영양소입니다. 안연은 비타민 A를 간에서 망막으로 운반하여 눈에 멜라닌 색소를 보충하는 역할을 합니다.
• 오메가-3 : 망막에는 오메가 3 지방산인 DHA가 고농도로 함유되어 있습니다. DHA는 망막 손상을 회복할 수는 없지만, 시력을 유지하고 안구 건조증과 염증이 생긴 눈꺼풀 건강에 도움이 됩니다.

 

 

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