비타민D 효능 (과다복용부작용)

비타민D 효능 과다복용 부작용

우리 몸에서 칼슘을 흡수하고 뼈와 근육의 건강을 유지하기 위해 꼭 필요한 것이 비타민 D입니다. 햇빛을 쬐는 것만으로도 우리 피부에서 생성되는 비타민D를 매우 쉽게 생각하는데, 특히 우리나라 사람들의 절반 이상이 비타민D 부족 현상을 겪고 있습니다.

 

 

기본적으로 비타민D는 햇빛을 통해 생성되는데, 우리나라 사람들의 경우 자외선 차단제를 많이 바르기 때문에 비타민D의 자연 생성이 부족한 사람이 많습니다. 또한 피부가 검을 경우 비타민D의 생성이 잘 일어나지 않기 때문에 부족함을 겪을 수 있습니다.

 

비타민D 많은 음식 미리 챙겨봅시다

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비타민D의 효능

1. 뼈의 건강

비타민D의 가장 중요한 효능 중에 하나가 바로 뼈 건강에 지대한 영향을 미친다는 것이 입니다. 뼈를 구성하는 칼슘은 우리 몸에서 가장 중요한 성분 중 하나입니다. 하지만 비타민 D가 없다면 우리는 칼슘을 잘 흡수할 수 없습니다. 비타민D가 부족할 경우 가장 문제가 되는 것이 바로 뼈의 건강입니다. 골다공증의 위험이 높아지며, 골연화증(뼈 연화)이 증상이 악화됩니다.

 

 

2. 근육 강화

비타민D의 역할 중 뼈 건강과 더불어 가장 중요한 것이 바로 근육의 형성입니다. 특히 고령자의 경우 비타민D 부족으로 근육이 약해져 낙상 등의 위험이 높아진다고 합니다. 비타민 D는 근력을 향상해 고령자들의 장애와 상해 예방에 생각보다 도움이 되는 성분이라고 합니다.

 

 

3. 뇌, 정신 건강

비타민 D는 알츠하이머병을 포함하여 다양한 형태의 치매 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한 우리의 감정을 조절하고 우울증을 예방하는데 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 D 보충제를 꾸준히 먹는 사람의 우울증 증세가 개선된 연구 결과가 있습니다.

 

 

4. 항암 작용

혈중 비타민D 수치가 높을수록 대장암, 전립선암, 췌장암의 진행속도가 더뎌진다고 합니다. 현재 연구중인 시험에 따르면 비타민D는 암을 예방하는 것보다 암의 진행속도를 늦추는 효과가 있는 것으로 밝혀지고 있습니다. 햇빛을 많이 상대적으로 많이 쬐는 낮은 위도의 사람들이 위의 암들의 발병률이 낮은 이유가 비타민D 때문이라는 상관관계도 생각할 수 있다고 합니다.

 

 

5. 면역 체계 강화

비타민 D는 우리 몸 속의 유해한 박테리아와 바이러스를 퇴치하는데 도움이 되는 면역 체계 강화에 큰 영향을 미칩니다. 여러 건의 실험에서 꾸준히 비타민D를 섭취하는 사람의 경우 그렇지 않은 사람보다 급성 호흡기 질병의 발생이 현격히 낮았으며, 겨울철에 인플루엔자 감염 비율도 현저히 낮았습니다.

 

 

그 외에도 비타민D를 꾸준히 섭취하는 사람의 경우 그렇지 않은 사람보다 체중 감량을 더욱 쉽게 할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 칼슘과 비타민D의 상호 보완 작용을 통해 식욕 억제 효과가 발생하여 그런 것으로 현재 추측하고 있습니다. 아직은 연구 중이기는 하지만 당뇨병 예방과 고혈압 치료에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려지고 있습니다.

 

 

비타민D 과다복용 부작용

영양제를 과하게 먹지 않는 이상 비타민D 과다복용은 사실상 불가능한 일입니다. 하지만, 비타민은 많이 먹을 수록 좋다고 하며 과다 복용하는 분이 계십니다. 혈액 속에 비타민D가 올라가면 피로, 건망증, 구역질, 구토, 식욕부진, 복통, 변비, 설사 증상들이 나타날 수 있습니다.

 

 

또한 칼슘 흡수를 돕는 기능으로 인하여 혈중 칼슘 농도가 높아지면서 갈증과 잦은 배뇨현상을 가져올 수 있습니다. 이때 구토와 메스꺼움, 복통과 같은 소화장애와 피로와 현기증 등의 증상이 동반되기도 합니다. 또한 혈중 칼슘 수치의 상승으로 인해 신장에 손상이 생길 수 있으니 평소에 신부전을 앓고 계신 분이라면 특히 더 조심하시기 바랍니다.

 

비타민D 부족증상과 하루 권장량은 매우 중요합니다. 비타민D를 복용하시기 전에 반드시 읽어보세요.

 

링크 : 비타민D 부족증상 하루 권장량

 

 

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