마그네슘 효능 부작용 부족현상 정리

마그네슘 효능 부작용 부족현상 정리

마그네슘은 우리 몸에서 4번째로 풍부한 미네랄 중 하나로 60%는 뼈에서 발견됩니다. 근육과 심장의 건강에도 관여하며, 에너지 생성, 단백질 형성, 신경 조절, 유전자 관리 등 우리 몸의 500가지 이상의 반응에 관여하는 마그네슘은 없어서는 안 되는 매우 중요한 성분입니다. 오늘은 마그네슘 효능 부작용 부족 현상 등을 정리해보도록 하겠습니다.

 

 

마그네슘 효능

운동성능 향상

마그네슘은 우리 몸의 운동성능 향상에 매우 중요한 역할을 합니다. 우리가 운동을 할 때 평소보다 10~20%가량 더 많은 마그네슘이 필요합니다. 혈당을 근육으로 옮기고 젖산을 처리하여 운동 중에 생기는 여러 가지 피로를 낮추는 효과가 있습니다. 아직은 연구가 진행 중이지만, 운동선수들의 퍼포먼스 향상에도 마그네슘이 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

우울증 완화

마그네슘은 뇌 기능을 관리하며 우리의 기분에 중요한 영향을 미칩니다. 그 결과 마그네슘이 부족할 경우 우울증이 걸릴 확률이 높아집니다. 일부 연구 결과에 따르면 마그네슘을 꾸준히 섭취한 결과 우울증 개선에 도움이 되며, 고령자들의 기분을 좋게 하는 효과가 나타났다고 합니다.

 

 

제 2형 당뇨병

여러 가지 연구결과에 따르면 제2형 당뇨병 환자의 약 48%는 혈중 마그네슘 수치가 낮습니다. 이러한 경우, 혈당 수치를 조절하는 인슐린 능력이 저하될 수 있으므로 마그네슘 보충이 필요합니다. 또한 마그네슘이 부족하지 않도록 식단과 보충제를 병행할 경우 당뇨병에 걸릴 가능성이 낮아지는 연구 결과도 있습니다.

 

 

혈압 관리

마그네슘을 하루 권장량 400mg 이상을 섭취하는 고혈압 환자들의 일부는 수축기 및 이완기 혈압이 눈에 띄게 낮아졌다는 연구 결과가 있습니다. 이 경우에는 정상 혈압을 가진 사람들에게는 아무런 영향을 미치지 못하는 것으로 알려졌습니다.

 

편두통 예방 및 치료

일반적인 두통보다도 불쾌한 기분으로 우리를 괴롭히는 편두통에도 마그네슘은 효과가 있습니다. 일부 연구 결과에 따르면 마그네슘 부족이 편두통의 원인인 경우도 있다고 합니다. 지속적인 편두통으로 고생하시는 분들은 마그네슘이 풍부한 음식을 자주 먹거나 마그네슘 보충제를 먹어보는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

뼈 건강

우리는 흔히 뼈 건강을 위해 칼슘을 많이 먹어야 하는 것으로 알고 있습니다. 하지만 마그네슘 역시 건강한 뼈 건강을 위한 필수 미네랄입니다. 골밀도를 높여 골다공증 위험을 낮추는 연구 결과가 있습니다. 특히 마그네슘은 뼈 건강에 좋은 것으로 널리 알려져 있는 칼슘과 비타민D 수치 조절에 도움이 되어 직간접적으로 뼈 건강 매우 좋습니다.

 

 

심혈관 건강

마그네슘은 심장 건강에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 결핍으로 심부전이 올 수 있다는 연구결과가 있습니다. 또한 부정맥과 같은 비정상적인 심장 박동 위험 감수에도 마그네슘이 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 꾸준히 마그네슘을 섭취하는 것으로 뇌졸중 위험을 낮출 수 있다고 보고한 연구도 있습니다.

 

우리 몸에 여러가지 영향을 미치는 마그네슘이 풍부한 음식을 정리하였습니다. 아래 게시물에서 확인해보세요.

 

마그네슘 풍부한 음식 Top 8 (하루 권장량)

마그네슘 풍부한 음식 Top 8 (하루 권장량)

 

마그네슘 부작용

음식을 통해 섭취하는 마그네슘의 과다복용은 우리 몸에서 소변을 통해 배출하기 때문에 건강하고 일반적인 성인에게는 크게 문제가 되지 않습니다. 다만 보충제를 통해서 마그네슘을 너무 많이 섭취할 경우 몸에 흡수되고 남은 마그네슘이 장에서 머물면서 변을 묽게 만듭니다. 그래서 마그네슘 과다 복용의 대표적 증상이 바로 복통과 설사 증상입니다.

 

추가로 신장 질환이 있거나, 간 기능이 약하신 분들은 의사가 별도로 지시하지 않는 한 마그네슘을 별도로 보충해서는 안됩니다.

 

 

마그네슘 부족현상

건강한 식사를 하는 대부분의 사람들에게는 마그네슘이 부족한 경우가 흔한 것은 아닙니다. 하지만 건강이 나빠진 사람들이거나, 크론병과 같은 위장병을 앓고 있거나, 특정 약물을 복용하는 경우에는 식사 이외의 보충제를 통해 마그네슘을 지속적으로 섭취하는 것이 필요합니다.

 

마그네슘이 부족할 경우 식욕부진과 메스꺼움을 동반한 구토가 나오며, 만성 피로가 계속됩니다. 마그네슘 부족이 심할 경우에는 눈썹이 떨리거나, 근육경련이 올 수 있으며, 불규칙한 심장박동과 더불어 성격이 예민해진다던지 등의 심리적인 변화도 올 수 있습니다. 특히 성장기의 마그네슘 부족은 뼈 성장을 방해할 수 있습니다.

 

참고로 마그네슘 하루 권장량은 성인 남성은 400mg, 성인 여성은 310mg입니다. 

 

 

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