비타민D 부족증상 하루 권장량 체크하기

비타민D 부족증상 하루권장량

일명 햇빛 비타민으로 알려져 있는 비타민D는 우리 몸이 햇빛에 노출될 때 생성되는 지용성 비타민입니다. 또한 칼슘의 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 만들어주며, 면역체계를 강화하여 질병을 예방하는 등 우리 몸에서 다양한 기능을 합니다. 오늘은 비타민D 부족 증상과 하루 권장량, 비타민 D 많은 음식에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

아무리 우리 몸에 꼭 필요한 비타민D라고 하지만, 과하게 섭취하게 되면 부작용이 생길 수 있습니다. 비타민D의 효능과 부작용을 정리한 아래 게시물에서 좀 더 상세하게 정리하였습니다.

 

비타민D 효능 (과다복용부작용)

비타민D 효능 (과다복용부작용)

 

비타민 D 부족증상

비타민 D가 부족할 경우 뼈가 얇아지거나 약간의 충격으로 쉽게 부서집니다. 이는 골다공증의 원인이 되기도 합니다. 혹시 욱신거리는 뼈 통증이 오래도록 지속된다면 비타민D가 부족할 수 있습니다. 또한 잦은 근육통의 원인이 되기도 합니다.

 

 

최근에 잔병치레가 많아진다고 생각이 들면, 면역 체계를 강화하는 기능이 있는 비타민 D가 부족할 수 있습니다. 그리고 비타민D가 부족할 경우 우울한 기분이 자주 들 수 있다고 하는데, 고령자일수록 그 증상이 심해진다고 합니다. 또한 만성 피로에 시달리거나 갑자기 원형탈모가 시작되었다면 비타민D 부족을 생각해보시기 바랍니다.

 

 

비타민 D의 부족하다고 느껴진다면, 일상 속에서 햇빛을 쐬면서 비타민 D가 포함된 음식을 많이 먹는 것이 중요합니다. 하지만 일반적인 음식만으로 비타민D의 일일 권장량을 충족하기가 쉽지 않다고 합니다. 자신의 식단을 체크하여 비타민D가 부족하다고 느껴진다면 영양제로 보충하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

비타민 D 하루권장량

우리 몸에 필요한 비타민D의 양은 연령에 따라 조금씩 다릅니다. 일반적으로 어린이는 하루 400~600 IU 정도 권장하며, 성인의 경우 하루 600~800 IU를 권장합니다. 하지만 조금 더 적극적으로 비타민D를 보충하고 싶다면 2000 IU 정도까지는 크게 문제가 없다고 합니다. 단 하루에 4000 IU 이상 섭취하는 것은 과다복용으로 이어질 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

 

 

아래 게시물에서 비타민 D가 많은 음식을 정리하였습니다. 영양제를 통해 섭취하는 것이 부담스럽다면 햇빛 아래에서 충분한 산책을 하면서 비타민 D가 많이 포함된 아래의 음식들을 챙겨 먹는 것도 좋은 방법입니다.

 

비타민D 많은 음식 미리 챙겨봅시다

비타민D 많은 음식 미리 챙겨봅시다

 

 

함께 보면 건강에 좋은 글

마그네슘 효능 부작용 부족현상 정리

마그네슘 효능 부작용 부족현상 정리

루테인 지아잔틴 효능 부작용 음식

루테인 지아잔틴 효능 부작용 음식

아로니아 효능 부작용 먹는방법

아로니아 효능 부작용 먹는방법