면역력을 높이는 방법 9가지 쉽게 따라하기

면역력은 한 번에 회복되지 않기 때문에 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다. 면역력이 낮아졌을 때 우리 몸에 나타나는 증상을 빠르게 확인하여 일상에서 면역력을 올릴 수 있는 방법들을 실천하는 것이 중요합니다. 오늘은 일상에서 쉽게 면역력을 높일 수 있는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 그전에 면역력이 낮아지면 어떤 증상이 나타나는지 아래 링크를 통해 먼저 확인하는 것을 추천합니다.

 

링크 : 면역력이 떨어졌을때 증상

 

면역력을 높이는 방법

1. 충분한 수면

면역력을 높이는 가장 쉬운 방법이자 가장 좋은 방법 중 하나가 바로 숙면입니다. 여러 가지 연구 결과에 따르면 최소 6시간 이상자는 것이 우리 몸에 꼭 필요하며, 기본적으로 7시간 이상 수면을 취하는 것이 건강에 좋습니다. 10대는 8~10시간이 필요하며 더 어린아이는 12시간 이상 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 스트레스 해소

스트레스는 우리 몸에 아주 치명적인 요소입니다. 특히 빈번하고 오래 지속되는 만성 스트레스는 우리 몸의 면역체계를 무너뜨리는 일등 공신입니다. 사실 스트레스를 개인이 조절하기는 어렵습니다. 또한 같은 상황에서 받는 스트레스 강도가 다르기 때문에 그에 따른 영향력도 다릅니다. 하지만 스트레스 해소를 위해 취해야 하는 방법들은 비슷합니다. 심호흡과 명상, 운동, 취미 등 여러 가지 활동들을 통해 스트레스를 최소화하는 것이 중요합니다.

 

 

3. 규칙적인 운동

운동을 통해 우리는 여러 가지 질병을 예방할 수 있습니다. 또한 운동을 통해 면역력을 올릴 수 있습니다. 활발한 신체 활동 이후 우리는 숙면을 취할 수 있습니다. 자신도 모르게 누적된 스트레스까지 풀 수 있기 때문에 규칙적인 운동은 면역체계를 완성하는 필수요소라고 할 수 있습니다.

 

4. 수분 섭취

우리 몸은 약 70%의 수분으로 이루어져 있습니다. 수분 공급이 반드시 세균과 바이러스로부터 우리 몸을 보호하는 것은 아니지만, 건강한 몸을 위해 꼭 필요한 요소입니다. 탈수는 만성피로, 두통을 유발하고 신체 활동과 소화, 심장 및 신장 기능을 방해할 수 있습니다. 차나 주스 같은 것보다는 칼로리나 첨가제, 설탕 등이 없는 일반적인 생수를 먹는 것이 좋습니다. 일반적인 성인의 경우 물 하루 권장량은 1.5~2리터 정도입니다.

 

 

5. 균형 잡힌 식단

면역력 향상에 가장 기본적인 것 중에 하나지만 쉽게 놓치는 것이 바로 건강한 식사입니다. 균형 잡힌 식단을 통해 우리는 면역력을 올릴 수 있습니다. 야채와 과일, 콩, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방질은 우리 몸의 면역체계 강화에 도움이 됩니다. 아래 링크를 통해 면역력에 좋은 음식에 대해서 알아보시고 식단에 추가하는 것을 추천합니다.

 

링크 : 면역력에 좋은 음식

 

 

6. 면역 강화 영양제

우리 몸의 면역체계에 관여하는 여러 가지 영양소들이 있습니다. 위에서 언급한 숙면, 운동, 수분 섭취 등과 더불어 면역력을 높이는 영양소들을 챙겨 먹는다면 높은 면역력을 유지하는데 도움이 될 것입니다. 면역력에 도움이 되는 영양소로는 비타민C, 비타민D, 아연 등이 있습니다.

 

 

7. 장 건강

장 건강은 면역체계와 밀접한 관계가 있습니다. 면역력 개선을 위해 김치, 낫토, 요구르트 같은 유산균을 꾸준히 먹는 분들이 많은데 아주 좋은 방법입니다. 혹은 프로바이오틱스 보충제를 통해 우리 장내 유익균(유산균)을 보충하는 것도 매우 좋습니다. 장내 유익균들은 유해한 병원균을 구분하고 표적으로 삼아 면역체계 강화에 도움이 됩니다.

 

링크 : 포스트바이오틱스 효능 부작용 복용법

 

그 외에도 손을 더 자주 씻으며, 더 크게 웃으며, 혈압을 체크하며, 과일과 채소를 많이 먹는 등의 활동을 통해 일상에서 가볍게 할 수 있는 면역력을 높이고 유지할 수 있습니다. 건강한 삶을 위해 꾸준히 노력하시기 바랍니다.

 

 

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