일상 속 운동 할 시간을 만드는 5가지 방법

운동할 시간이 없다

우리는 운동이 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 아는 것보다 실제로는 더 중요하다고 합니다. 누구나 알고 있는 운동을 우리가 하지 않는 이유는 무엇일까요? 그 이유는 전 세계적으로 비슷한 이유 일 겁니다.

"운동 할 시간이 없다."

사실 그 말도 틀린 것은 아닙니다. 실제로 우리는 다들 각자의 삶으로 바쁩니다. 하지만, 우리 몸에 필요한 최소한의 운동을 위해 필요한 시간은 그렇게 많지 않습니다.

미국 심장 협회(AHA)에서 권장하는 최소한의 성인 운동량은 아래와 같습니다.

• 최소 30분, 일주일에 5일 동안 중간 강도의 유산소 운동 (빠른 걷기)
• 20분, 주 3일 동안 격렬한 유산소 운동 (조깅)
• 중간 강도와 격렬한 강도의 조합 (최소 10분 이상)

위 항목 중 하나만 해도 된다고 합니다. 생각보다 필요 운동 시간이 길지 않습니다. 아래에서 소개하는 생활 속에서 운동 할 수 있는 깨알같은 시간만 찾아낸다면 성인 운동량을 충분히 채울 수 있습니다.

1. TV 끄기

가장 처음으로 시작할 수 있는 방법입니다. 더군다나 요즘에는 넷플릭스 같은 OTT 서비스 때문에 TV 앞에 앉아 있는 시간이 더 늘었다고 합니다. 나 홀로 가정의 경우 하루에 3~4시간을 티비 앞에 있다고 하니, 티비 보는 시간만 줄여도 충분히 운동할 수 있습니다. 너무 좋아해서 꼭 봐야만 하는 프로그램 한두개만 제외하고 건강을 위해 투자하면 어떨까요?

TV 끄기가 힘드시다면? TV 보는 시간을 줄이는 6가지 방법 읽어보세요.

2. 스마트폰(컴퓨터) 줄이기

TV를 껐다면 이제 스마트폰을 손에 들게 됩니다. 웹서핑, 유튜브, 인스타그램, 페이스북, 커뮤니티 등을 합니다. 아마 크게 볼 것도 없는데 스크롤 스마트폰을 보는 시간만 하루에 1시간 이상이 될 겁니다. SNS는 하루에 두 번 정도 긴 시간을 두고 보는 것이 더 흥미롭다고 합니다. 의미 없는 스마트폰에 시간 낭비하지 말고 가벼운 산책이라도 다녀오시면 어떨까요?

3. 함께 할 사람 찾기

혼자 하는 운동은 생각보다 의욕을 떨어뜨립니다. 대단한 의욕이 없으면 혼자 꾸준히 운동하기가 어렵습니다. 아마 이 글을 보시는 분들 또한 그러실 겁니다. 그럴 때는 혼자 운동하지 마시고, 함께 운동할 사람을 찾아보세요. 친구, 지인도 좋고, 동호회 같은 곳에서 함께 같은 운동을 하는 것도 좋습니다.

4. 자투리 시간 활용하기

위에서 최소 10분 이상 운동하기를 언급한 것이 기억나시나요? 우리 생활 속에서 가장 쉽게 운동할 방법은 바로 식사 후 10분간 빠르게 걷기입니다. 상쾌함은 물론 소화에도 도움이 됩니다. 특히 직장인들에게 점심 식사 후 10분간의 도보 산책은 오후의 일과에도 도움이 되니 적극적으로 활용하시기 바랍니다.

5. 걸어서 이동하기

지하철 한 정거장도 버스 심하면 택시 타시는 분도 계십니다. 하지만 그런 짧은(?) 거리를 이동하는 것은 더없이 좋은 운동 기회입니다. 일부러 걸어야 하는 것보다 훨씬 좋은 것이죠. 하지만 심박 수를 높일 수 있는 수준으로 10분 이상 지속해야 효과가 있습니다.