비오틴 효능 부작용 하루 권장량

비오틴 효능 부작용 권장량

요즘 비오틴이 많이 주목 받고 있습니다. 스트레스 등의 원인으로 탈모가 남녀노소를 가리지 않고 찾아오기 때문입니다. 탈모 예방 및 치료에 도움이 된다고 알려져 있는 비오틴에 대해서 좀 더 자세히 알아보겠습니다.

 

 

비오틴

비오틴은 계란, 우유 등에서 발견되는 수용성 비타민 B 계열 입니다. 비타민 B7, 비타민 B8, 비타민 H 등으로도 불리우는 비오틴은 거의 모든 생물체의 지방, 탄수화물, 단백질 대사 과정에 관여하는 것으로 알려져 있습니다.식물은 비오틴을 직접 생합성 할 수 있으나, 인간을 포함하여 동물들은 비오틴을 직접 생산하지 못하기 때문에 음식물을 통해서만 섭취 할 수 있습니다.

 

 

비오틴이 부족하면 대표적으로 탈모 현상이 생깁니다. 모발이 가늘어지고, 숱이 빠지면서 두피에 발진이 나는 경우가 있습니다. 또한 손발톱이 갈라지는 경우도 있습니다. 비오틴은 지방산 합성에 필수 성분인데, 부족하게 되면 피부에 지방이 부족하게 되어 피부가 푸석해지며 발진이 일어납니다.

 

 

또한 인슐린 합성에 장애를 가져와서 인슐린 작용에 영향을 미칩니다. 이 외에도 피로감, 우울증, 구토증, 빈혈 등의 증상이 나타나는 경우가 있습니다.

 

 

비오틴 효능

비오틴이 주목 받는 이유가 바로 탈모 예방 효과 때문입니다. 비오틴은 두피 세포를 건강하게 하는데 효과가 있으며, 모발을 구성하고 있는 단백질의 구조 개선에 도움을 주어 모발을 건강하게 만들고, 풍성한 숱을 유지하는데 도움이 됩니다. 2012년 미국의 연구에 따르면 최소 90일 이상 섭취하여야 효과가 나타난다고 합니다.

 

 

단, 이미 진행된 탈모를 해결할 수는 없습니다. 그리고 선천적으로 가는 모발을 가진 사람의 모발을 두껍게 하는 것은 불가능합니다. 여러가지 이유로 가늘어진 모발에 영향을 주어 두껍게 만드는 것은 가능합니다.

 

 

즉, 탈모(대머리)의 근본 원인인 유전 및 호르몬 치료에는 도움이 되지 않습니다. 오직 비오틴이 부족하여 발생한 탈모에 비오틴이 효과가 있는 것 입니다. 하지만 우리의 탈모가 유전적으로 시작된 것인지, 모발의 건강이 부족해서 시작된 것인지 명확하게 알 수 없기 때문에 비오틴을 꾸준히 먹어 보는 것은 가치가 있는 행동이라고 생각합니다.

 

 

또한 우리 손톱 발톱에 있는 단백질에도 영향을 미쳐서 손톱 발톱 건강에도 도움이 됩니다. 특히 비오틴을 먹고 손톱의 세로줄이 사라졌다고 하는 분도 있습니다.

 

 

비오틴은 피부 건강에도 효과가 있습니다. 우리 피부에 필요한 지방산 합성에 도움이 되어 건조한 피부 및 발진에 도움이 됩니다. 그리고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 효과가 있습니다.

 

 

비오틴 부작용

비오틴은 수용성 비타민의 일종이기 때문에 많이 섭취하더라도 필요량 이외에는 소변을 통해 체외 배출되기 때문에 특별한 부작용이 생기지는 않습니다. 그렇기 때문에 굳이 많이 먹을 필요도 없습니다. 하지만 개개인의 차이에 따라 구역질, 경련, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

 

비오틴 일일 권장량

비오틴의 일일 권장량은 성인 기준 30~100mcg(마이크로 그램) 입니다. 사실 미국 식품의약국(FDA)에는 비오틴에 대한 일일 권장량이 없다고 합니다. 대부분의 사람들은 자연적으로 충분한 비오틴을 섭취하고 있다고 합니다.

 

 

비오틴 풍부한 음식

대부분의 사람들은 일상에서 섭취하는 음식에서 일일 권장량의 비오틴을 섭취하고 있을 확률이 높습니다. 다만 추가로 더 섭취하고 싶다면 아래의 식품들이 비오틴을 풍부하게 함유하고 있습니다. 열을 가한 음식은 비오틴의 효능을 감소시킬 수 있습니다. 최소한의 가공으로 날것의 형태로 드시는 것이 좋습니다.

 

• 간, 신장 같은 내장 육류
• 생선
• 계란 노른자
• 아몬드, 땅콩, 호두 같은 견과류
• 콩 및 기타 콩류
• 통 곡물
• 사과, 바나나, 토마토
• 흰 버섯
• 시금치, 고구마 등의 특정 채소

 

 

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