아연 효능 하루 권장량 : 과다복용 부작용

아연 효능 하루 권장량 : 과다복용 부작용

우리 몸의 면역력 증대와 세포의 여러 가지 기능 및 성장에 필요한 필수 미네랄인 아연은 근육과 뼈, 신장, 눈, 간, 췌장, 피부, 전립선에 존재하고 있습니다. 피부 건강, DNA 합성과 호르몬 생성 등 우리 몸의 다양한 화학반응의 기본이 되는 아연의 효능과 하루 권장량, 아연 과다복용 부작용 등을 아래 내용을 통해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

아연 효능

아연은 우리 몸의 정상적인 생리 기능을 위해 없어서는 안되는 중요한 성분입니다. 우리 몸에서 약 1.5~2.5g 정도 함유되어 있는 아연은 유전자 발현, 단백질 합성, 성장, 상처 치유, DNA 합성 등의 기능을 합니다. 우리 몸은 자연적으로 아연을 생산하지 않기 때문에 반드시 외부에서 섭취해야 합니다. 정상적인 면역 기능에 필요하며 세포분열에 꼭 필요한 아연의 효능은 아래에서 확인하실 수 있습니다.

 

 

1. 성장

아연은 세포의 성장과 분화 및 신진대사에 매우 중요한 성분인비다. 그래서 아연 결핍은 어린 시절의 성장을 제한하고 감염에 대한 내성을 감소시킬 수 있습니다. 특히 정상적인 어린이들에게는 아연이 큰 영향을 미치지 못했지만, 발육이 부진한 어린이들에게는 아연이 키와 몸무게 발달에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 연구 결과 나타났습니다.

 

 

2. 면역력 강화

아연은 우리 몸의 면역력 증대에 매우 중요한 미네랄 중 하나입니다. 면역 시스템 완성을 위해 백혈구, 대식세포, T림프구 등의 면역세포 활성화에 큰 영향을 미치는 것이 아연입니다. 하루에 80mg 이상의 아연을 꾸준히 섭취한 결과 감기 발생 비율이 30% 이상 줄어들었다는 연구 결과도 있습니다.

 

 

3. 여드름 치료

청춘의 상징이나 고민 중에 하나인 여드름에도 아연은 좋은 효능이 있습니다. 여드름은 기름을 생성하는 땀샘 등에 박테리아 및 염증이 생기는 현상입니다. 아연은 염증을 줄이고 여드름 박테리아의 성장과 유분 활동을 억제하여 여드름 치료에 효과가 있습니다. 여드름이 고민이라면 일단 아연부터 보충해보는 것이 도움이 될 것입니다.

 

 

3. 당뇨병

당뇨병이 있는 사람들은 아연이 부족할 가능성이 더 높습니다. 연구 결과에 따르면 당뇨병이 아연 결핍을 유발할 수 도 있는 것으로 나타나고 있습니다. 아연은 인슐린의 저장과 분비에 중요한 역할을 합니다. 아연이 당뇨병 치료제로 사용되는 것은 아니지만, 적당량의 아연은 건강에 도움이 되는 것이 확실합니다.

 

 

4. 남성 전립선 건강

아연은 테스토스테론과 프로락틴 같은 주요 성 호르몬을 생성하는데 영향을 미칩니다. 또한 전립선 액의 주성분을 구성하는 요소 중에 하나입니다. 또한 남성들의 성적 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 연구 결과가 나왔습니다. 

 

 

5. 시력

나이가 들어감에 따라 악화되는 눈 건강은 아연을 포함한 몇가지 주요 비타민과 미네랄이 도움이 됩니다. 아연은 노화로 약해질 수 있는 황반 색소의 밀도를 유지하는 것으로 알려져 있습니다. 그래서 눈 건강을 위한 영양제의 대부분은 루테인 지아잔틴과 함께 아연이 필수로 포함되어 있습니다.

 

 

6. 상처 치유

아연은 콜라겐 합성과 면역 기능, 염증 반응에 중요한 역할을 하기 때문에 상처 치유에 꼭 필요한 미네랄 성분입니다. 그래서 병원에서는 화상과 여러 가지 피부 손상 치료제로 사용되고 있습니다. 우리 피부에는 아연이 포함되어 있기 때문에 아연을 꾸준히 섭취한다면 상처 회복에 도움이 될 것입니다.

 

 

아연 결핍 증상

심각하게 아연 결핍을 겪는 사람은 특별히 없습니다. 하지만 가끔 희귀한 케이스로 아연이 충분하지 않은 산모를 통해 모유 수유를 받은 아기나, 알코올 중독자 등에게서 아연 결핍이 나타날 수 있습니다. 그 현상으로는 성장 및 발달 장애, 성 성숙 지연, 피부 발진, 여드름, 건선, 만성 설사, 상처 치유 장애 등이 있습니다. 그 외에 가벼운 결핍을 겪는 사람들은 설사, 면역력 저하, 식욕 감소, 피부 건조, 탈모 등의 증상이 나타나는 경우가 있습니다.

 

 

아연 하루 권장량

아연의 과다 섭취를 피하기 위해 하루 권장량을 지키는 것이 중요합니다. 성인 남성과 여성이 각각 다르며, 임산부와 모유 수유중인 여성의 경우 좀 더 많이 복용하는 것이 중요합니다. 아연은 과다복용 부작용도 발생하는 경우가 있기 때문에 하루 권장량을 잘 지키는 것도 중요합니다.

 

• 8세 이하 어린이 2~5mg
• 9세 ~ 18세 청소년 8mg 전후
• 성인 남성 11mg
• 성인 여성 8mg
• 임산부 11mg
• 모유 수유부 12mg
• 아연 일일 최대 허용량 40mg

 

아연이 많은 음식

아연이 많은 음식 건강에 좋네요

 

아연 과다복용 부작용

하루에 40mg 이상 아연을 복용하는 것은 여러가지 부작용을 가져올 수 있습니다. 대표적인 부작용으로는 위경련, 설사, 메스꺼움 같은 것들입니다. 또한 두통과 발열, 근육 조정 기능 상실 및 졸음과 같은 부작용이 생길 수 있습니다.

 

 

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