아연이 많은 음식 건강에 좋네요 아연은 우리 몸에 필수 미네랄 성분 중에 하나입니다. 300개 이상의 효소 기능에 필요하며 여러 가지 대사 작용에 꼭 필요합니다. 우리 몸에서는 아연이 만들어지지 않기 때문에서 외부 음식에서 섭취하는 것이 중요합니다. 성인 남성의 경우 하루에 11mg의 아연이 필요하고, 성인 여성은 8mg이 하루 권장량입니다. 임산부나 모유 수유 중이라면 11mg, 12mg이 필요합니다. 오늘은 아연이 많은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 아연이 많은 음식 우리 몸에 꼭 필요하지만, 우리 몸에서 만들어지지 않는 아연은 식품이나 영양제를 통해서 보충해야 합니다. 아연이 많이 들어 있는 음식을 미리 확인하여 건강한 하루 되시기 바랍니다. 그전에 아연 효능 하루 권장량 : 과다복용 부작용..

아연 효능 하루 권장량 : 과다복용 부작용 우리 몸의 면역력 증대와 세포의 여러 가지 기능 및 성장에 필요한 필수 미네랄인 아연은 근육과 뼈, 신장, 눈, 간, 췌장, 피부, 전립선에 존재하고 있습니다. 피부 건강, DNA 합성과 호르몬 생성 등 우리 몸의 다양한 화학반응의 기본이 되는 아연의 효능과 하루 권장량, 아연 과다복용 부작용 등을 아래 내용을 통해 알아보도록 하겠습니다. 아연 효능 아연은 우리 몸의 정상적인 생리 기능을 위해 없어서는 안되는 중요한 성분입니다. 우리 몸에서 약 1.5~2.5g 정도 함유되어 있는 아연은 유전자 발현, 단백질 합성, 성장, 상처 치유, DNA 합성 등의 기능을 합니다. 우리 몸은 자연적으로 아연을 생산하지 않기 때문에 반드시 외부에서 섭취해야 합니다. 정상적인 면..

과민성 대장증후군 증상 치료법 (좋은 음식) 흔히 화장실 자주 가는 증상으로 유명한 과민성 대장증후군이라는 질병이 있습니다. 현대인의 10% 이상이 앓고 있는 흔한 질병으로 유명합니다. 특별한 원인은 알 수 없지만 복통과 복부 팽만, 설사 등의 이유로 화장실을 자주 가게 됩니다. 하지만 갑작스럽게 방귀가 잦아지거나, 변비가 생기다던지 등의 증상도 과민성대장증후군 일 수 있습니다. 오늘은 과민성 대장증후군 증상과 치료법, 과민성 대장증후군에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 과민성 대장증후군 증상 아래의 증상들 중 2~3가지 이상이 특별한 이유 없이 3개월 이상 지속된다면 과민성 대장증후군으로 생각하시면 됩니다. 이러한 증상이 오래 지속되면 대장암 등 중병이 의심될 수 있으니, 아래에 나오는 대장암과의 ..

대장암 초기 증상 과민성 대장 증후군 차이점 서구화된 식습관과 과도한 음주 등으로 인해 대장암의 발병률이 점점 높아지고 있습니다. 우리나라 암 환자 중 약 15% 정도를 차지하는 대장암은 주변에 있는 다른 장기로 전이될 가능성이 높기 때문에 조기 발견 및 치료가 필수입니다. 오늘은 대장암 초기 증상과 쉽게 과민성 대장 증후군과의 차이점에 대해서 알아보겠습니다. 대장암 대장암은 용종의 형태를 지니고 있으며 대장내시경을 통해서 용종을 발견하는 것이 매우 중요합니다. 모든 용종이 전부 암으로 발전하는 것은 아니지만 가능성이 언제나 존재하기 때문에 정기적으로 대장내시경을 하는 것이 매우 중요합니다. 대장 내시경 비용은 대략 병원마다 다르지만 15~25만원 정도이며, 내시경 과정에서 용종이 발견되면 바로 제거하는..

철분 많은 음식 정보 철분은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 혈액에서 산소를 운반하는데 필요한 헤모글로빈의 정상적인 기능을 위해 꼭 필요한 필수 성분입니다. 또한 우리 몸의 에너지 효율성에 영향을 미치게 되며, 철분이 부족할 경우 집중력 부족, 체력 감소 등의 부작용이 있을 수 있습니다. 특히 임신 중에는 적혈구 생산량이 급격히 증가하여 태아에게 산소와 영양분을 공급하는데, 이때 철분이 부족하면 조산, 저체중, 행동발달 장애 등의 위험이 있습니다. 그래서 임산부 철분 음식이나 영양제로 꼭 보충을 해야 합니다. 오늘은 철분 많은 음식에 대해서 정보를 드리도록 하겠습니다. 참고로 철분의 일일 권장량은 연령에 따라 다르지만 18mg 정도 섭취하면 되며, 임산부의 경우 27mg 이상 섭취하면 됩니다. 철분 ..

양배추 효능 부작용 정리 의외로 호불호가 강한 채소가 바로 양배추입니다. 양배추 특유의 맛을 좋아하는 분은 쌈이나 생으로 먹기도 합니다만, 그 비릿한 향을 싫어하는 분도 의외로 많이 있습니다. 하지만 양배추는 다양한 비타민과 섬유질, 무기질이 풍부하여 우리 몸에 매우 좋은 채소입니다. 그래서 양배추 효능을 쉽게 접하기 위해 먹기 편한 양배추즙으로 드시는 분도 많이 있습니다. 오늘은 양배추 효능과 양배추즙의 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 양배추에는 기본적으로 우리 몸에 이로운 성분이 매우 많이 들어 있습니다. 대표적으로 비타민C가 풍부하여 활성산소 생성을 억제합니다. 특히 붉은 양배추에는 매우 강력한 항산화 성분인 안토시아닌이 들어 있습니다. 또한 유황 화합물인 설포라판과 캠프페롤이 포함되어 있어 항염증..

히비스커스의 효능 부작용 먹는방법 히비스커스는 전 세계의 열대 기후에서 발견되는 아욱과의 꽃입니다. 꽃과 잎은 건조하여 차로 많이 마십니다. 여러 가지 몸에 좋은 효과가 있어 전 세계 사람들이 히비스커스 차를 즐겨 마시고 있습니다. 오늘은 히비스커스의 효능 부작용 먹는 방법 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 히비스커스란? 발음하기 어려운 히비스커스라는 이름이 낯선 분들이 많습니다. 사실 우리나라 무궁화도 히비스커스의 일종입니다. 꽃이 크고 화려하여 오래전부터 여러 나라에서 관상용으로 많이 키웠습니다. 꽃잎이 커서 그럴까요? 히비스커스 꽃잎은 디저트나 차로 만들어 먹으며, 식용색소의 재료로도 사용됩니다. 히비스커스의 효능 1. 항산화 효과 히비스커스차는 항산화 효과가 뛰어난 것으로 알려져 있습니다. 특히..

콤부차 효능 부작용 마시는 법 정리 최근 몇 년 동안 탄산음료의 대안으로 콤부차가 많은 관심을 받고 있습니다. 건강에 도움이 되는 유익균이 포함되어 있는 콤부차는 김치, 치즈와 같은 발효 식품 중에 하나입니다. 2,000년 전부터 중국에서 마셨던 것으로 알려져 있는 콤부차 효능 부작용 마시는 법에 대해서 알아보겠습니다. 콤부차란? 녹차나 홍차에 설탕과 유익균 배양액을 넣어 1주일 이상 발효한 것이 콤부차입니다. 이 때 유익균과 효모가 발효가 되는 과정에서 버섯과 물컹한 부산물을 형성하는데, 그래서 콤부차를 버섯차라고 부르기도 합니다. 그 결과 아미노산을 비롯하여 여러 가지 몸에 좋은 성분이 가득한 것이 바로 콤부차입니다. 콤부차 효능 1. 다이어트 콤부차를 마시는 가장 큰 이유 중 하나가 바로 다이어트 ..

비타민D 효능 과다복용 부작용 우리 몸에서 칼슘을 흡수하고 뼈와 근육의 건강을 유지하기 위해 꼭 필요한 것이 비타민 D입니다. 햇빛을 쬐는 것만으로도 우리 피부에서 생성되는 비타민D를 매우 쉽게 생각하는데, 특히 우리나라 사람들의 절반 이상이 비타민D 부족 현상을 겪고 있습니다. 기본적으로 비타민D는 햇빛을 통해 생성되는데, 우리나라 사람들의 경우 자외선 차단제를 많이 바르기 때문에 비타민D의 자연 생성이 부족한 사람이 많습니다. 또한 피부가 검을 경우 비타민D의 생성이 잘 일어나지 않기 때문에 부족함을 겪을 수 있습니다. 비타민D 많은 음식 미리 챙겨봅시다 비타민D 많은 음식 미리 챙겨봅시다 비타민D 많은 음식 비타민D는 우리몸에 꼭 필요한 성분입니다. 칼슘의 흡수를 도와 뼈 건강에 매우 중요한 비타민..

비타민D 많은 음식 비타민D는 우리 몸에 꼭 필요한 성분입니다. 칼슘의 흡수를 도와 뼈 건강에 매우 중요한 비타민이며, 당뇨병, 심장명, 심지어 우울증과 같은 질병에도 도움이 되는 중요한 비타민입니다. 비타민 D가 부족하게 되면 골다공증, 골연화증과 같은 뼈 관련 질환을 유발하며 면역체계와 신경계에도 영향을 미칩니다. 햇빛을 통해 피부가 생성하는 비타민 D는 건강한 식단을 부족함을 일부 해소할 수 있습니다. 평소에 햇빛을 자주 보지 못하는 분이거나, 피부색이 짙거나, 평소에 자외선 차단제를 바르는 분, 비만이거나 흡수장애 등의 특정 소화기 질환이 있는 분, 그리고 고령의 노약자의 경우 비타민 D가 부족할 수 있습니다. 오늘은 비타민 D 많은 음식을 소개하도록 하겠습니다. 그전에 비타민D의 효능과 부작용을..

비타민D 부족증상 하루권장량 일명 햇빛 비타민으로 알려져 있는 비타민D는 우리 몸이 햇빛에 노출될 때 생성되는 지용성 비타민입니다. 또한 칼슘의 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 만들어주며, 면역체계를 강화하여 질병을 예방하는 등 우리 몸에서 다양한 기능을 합니다. 오늘은 비타민D 부족 증상과 하루 권장량, 비타민 D 많은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 아무리 우리 몸에 꼭 필요한 비타민D라고 하지만, 과하게 섭취하게 되면 부작용이 생길 수 있습니다. 비타민D의 효능과 부작용을 정리한 아래 게시물에서 좀 더 상세하게 정리하였습니다. 비타민D 효능 (과다복용부작용) 비타민D 효능 (과다복용부작용) 비타민D 효능 과다복용 부작용 우리 몸에서 칼슘을 흡수하고 뼈와 근육의 건강을 유지하기 위해 꼭 필요한 것이 비타민 ..

마그네슘 효능 부작용 부족현상 정리 마그네슘은 우리 몸에서 4번째로 풍부한 미네랄 중 하나로 60%는 뼈에서 발견됩니다. 근육과 심장의 건강에도 관여하며, 에너지 생성, 단백질 형성, 신경 조절, 유전자 관리 등 우리 몸의 500가지 이상의 반응에 관여하는 마그네슘은 없어서는 안 되는 매우 중요한 성분입니다. 오늘은 마그네슘 효능 부작용 부족 현상 등을 정리해보도록 하겠습니다. 마그네슘 효능 운동성능 향상 마그네슘은 우리 몸의 운동성능 향상에 매우 중요한 역할을 합니다. 우리가 운동을 할 때 평소보다 10~20%가량 더 많은 마그네슘이 필요합니다. 혈당을 근육으로 옮기고 젖산을 처리하여 운동 중에 생기는 여러 가지 피로를 낮추는 효과가 있습니다. 아직은 연구가 진행 중이지만, 운동선수들의 퍼포먼스 향상에..

마그네슘마그네슘 풍부한 음식 Top 10 하루권장량 마그네슘은 우리 몸속의 여러 가지 생화학 반응을 담당하는 매우 중요한 미네랄 성분입니다. 근육과 신경기능, 에너지 생산 등을 비롯하여 정신적인 건강에도 관여하는 마그네슘이 풍부한 음식과 마그네슘 하루 권장량에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 운동능력 강화, 혈압관리, 당뇨병 예방 및 관리, 신경 안정제 역할까지 하는 마그네슘의 효능 부작용이 궁금하신 분은 아래 게시물에서 좀 더 상세하게 확인하실 수 있습니다. 마그네슘 부족한 경우에 나타나는 증상도 확인해보시기 바랍니다. 마그네슘 효능 부작용 부족현상 정리 마그네슘 효능 부작용 부족현상 정리 마그네슘 효능 부작용 부족현상 정리 마그네슘은 우리 몸에서 4번째로 풍부한 미네랄 중 하나로 60%는 뼈에서 발견됩..

아보카도 오일 효능 부작용 먹는방법 피로회복에 도움이 되며 고단백 과일로 유명한 아보카도가 최근 높아진 건강 열풍으로 전 국민적 관심을 받고 있습니다. 특히 발연점(열로 인해 기름이 분해되기 시작하는 온도)이 높은 아보카도 오일은 볶음, 튀김과 같은 고열 요리에 최적의 오일입니다. 또한 샐러드드레싱으로도 인기가 좋기 때문에 코스트코 등의 대형마트에서도 판매량이 높기로 손꼽히는 오일입니다. 오늘은 아보카도의 영양가가 압축되어 있는 아보카도 오일 효능 부작용 먹는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 아보카도 오일 효능 눈 건강 아보카도 오일은 눈 건강에 좋은 루테인을 많이 함유하고 있습니다. 루테인은 시력 장애와 심하면 실명까지 가져오는 노화 관련 황반 질환 예방에 많은 도움이 됩니다. 우리 몸에서는 루테인이 생..

루테인 효능 부작용 지아잔틴 추천 항산화제의 일종인 루테인과 지아잔틴은 식물성 화합물질 카로티노이드의 한 종류입니다. 눈 건강에 매우 효과가 좋은 것으로 알려져 있는 루테인 지아잔틴 효능 부작용 등에 대해서 알아보겠습니다. 참고로 루테인과 지아잔틴은 둘 다 카로티노이드에 속하며 원자 배열만 약간 다를 뿐 거의 비슷한 성분입니다. 루테인과 지아잔틴은 우리 눈의 망막에서 발견되는 카로티노이드의 일종으로 시력에 필수적인 눈 뒤쪽의 황반에 집중되어 있습니다. 둘 다 우리 눈의 시력에 많은 영향을 미치는 성분으로 황반 중앙에는 지아잔틴, 그 이외의 부분에는 루테인이 고르게 분포되어 있습니다. 참고로 황반은 우리 눈에서 사진기의 필름과 같은 역할을 하는 것으로 물체를 알아보고 색상을 구분하는 역할을 합니다. 나이가..

어성초 효능 부작용 비누 샴푸 사용법 잎에서 물고기 비린내가 나는 걸로 알려진 '어성초'의 정식 명칭은 약모밀 입니다. 중부지방과 제주도, 울릉도의 습지에서 자라는 여러해살이 식물로 주로 약용으로 사용하기 위해 재배하고 있습니다. 차로 마시거나 뿌리를 술로 담가 마시기도 합니다. 특히 우리나라에서는 어성초 비누, 어성초 샴푸, 어성초 티백 등으로 많이 사용되고 있습니다. 어성초 효능 피부 건강 (여드름, 아토피) 어성초의 독특한 향을 만드는 성분인 '데카노일 아세트 알데히드'는 항바이러스 항균 작용을 합니다. 이러한 항균 작용은 황색 포도상구균을 억제하여 대표적 세균성 피부질환인 아토피성 피부염, 여드름, 각종 화농성 피부질환에 효능이 있습니다. 또한 쿠에르치트린 성분이 풍부하게 들어 있어 혈관을 확장하..

당귀 효능 부작용 먹는법 우리나라와 중국에서 주로 생산하는 당귀는 미나리과의 여러해살이 식물인 참당귀의 뿌리를 말합니다. 8월 전후로 보라색 꽃이 피는 참당귀는 타원형 열매와 강한 향이 나는 뿌리를 가지고 있습니다. 오늘은 참당귀의 뿌리인 당귀의 효능과 부작용, 당귀잎 먹는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 햇볕에 말리면 특별한 향이 나는 당귀는 따뜻한 성질의 약재로 특히 여성에게 좋은 것으로 알려져 있습니다. 빈혈, 부인병, 임산부의 산후 회복, 기침, 부스럼 등의 한방 약재로 주로 쓰이며, 당귀의 잎은 나물이나 장아찌, 겉절이, 쌈채소로 먹습니다. 당귀 효능 여성질환 완화 당귀는 여성질환, 부인병에 효능이 좋은 것으로 알려져 있습니다. 예로부터 여성들의 불규칙한 월경, 생리통 등의 질환에 사용되었..

초석잠 효능 부작용 수확기 먹는 법 일본에서 들여온 초석잠은 골뱅이처럼 생긴 걸로 유명합니다. 흔히 초석잠과 석잠풀이 같은 식물로 아는 분이 많이 계시는데, 실제로 초석잠과 석잠풀은 서로 다른 식물입니다. 석잠풀에는 초석잠에 있는 굼벵이(골뱅이) 모양의 뿌리 줄기가 없으며, 약효도 전혀 다릅니다. 또한 흔히 누에형 초석잠이라고 부르는 '택란'도 우리가 말하는 초석잠과는 전혀 다른 식물이며 약효도 완전 다릅니다. 치매 예방이나 뇌기능 향상등의 목적으로 드신다면 반드시 골뱅이 모양의 초석잠을 선택하시기 바랍니다. 뿌리 쪽을 약용으로 사용하는데, 주로 차로 마시며 장아찌로 담아서 먹는 경우도 많습니다. 예로부터 민간 약재로 사용된 초석잠에는 비타민, 식이섬유, 칼륨, 칼슘 등 몸에 좋은 여러 가지 성분이 들어..

푸룬 효능 부작용 주스 딥워터 우리가 흔히 건자두 혹은 말린자두로 알고 있는 푸룬은 서양자두를 건조한 것입니다. 씨가 들어 있는 상태에서 건조하면 대부분의 자두는 부패하기 마련인데, 푸룬의 원재료가 되는 서양자두는 씨가 있는 상태로 말려도 소르빈산 칼슘 성분이 부패를 억제합니다. 자두의 인기가 우리나라보다 좋은 유럽과 미국에서는 오래전부터 즐겨 먹던 식품입니다. 최근에는 다이어트 식품으로 국내에서 많은 관심을 받고 있습니다. 많은 종류의 비타민과 망간, 구리, 마그네슘 등의 미네랄을 함유하고 있고, 섬유질도 풍부하여 건강식품으로 분류되는 푸룬의 효능 부작용 딥워터 등에 대해서 알아보겠습니다. 푸룬 효능 다이어트 바나나보다 4배나 식이섬유가 풍부한 푸룬은 단맛이 강해서 복용하기도 편하며, 소화속도가 느리기..

산수유 효능 부작용 먹는법 3~4월 봄에 잎보다 먼저 노란 꽃을 피우기로 유명한 산수유 나무의 열매는 동의보감에서 음과 양을 왕성하게 하며, 정수를 보존해주는 것으로 소개한 산수유는 전형적인 정력 강장제로 유명합니다. 산수유 나무의 열매는 9~10월 늦가을에 수확하여 씨앗을 빼고 말려서 약으로 사용합니다. 오늘은 여러가지 효능으로 많은 사람들에게 사랑받고 있는 산수유 효능 부작용 먹는법에 대해서 알아보겠습니다. 산수유 효능 갱년기 증상 개선 산수유는 사포닌 성분을 풍부하게함유하고 있습니다. 인삼, 산삼, 영지버섯 등 고가의 약재에 사포닌이 들어 있는 것으로 유명합니다. 사포닌 성분은 여성 호르몬 저하로 인해 발생하는 생리불순, 무월경 등 각종 갱년기 증상 개선에 효능이 있습니다. 요실금 개선 산수유의 근..